俗话说：健康常在，幸福自来。
采取健康的生活方式不仅能够提升幸福感，还可以帮助我们预防90%的心脏病，50%的中风，93%的糖尿病和36%的癌症，并降低超重或者肥胖人群的死亡率。
想要健康，不仅仅是吃好一点、睡好一点，它已经上升到了医学调节的高度。今天就为大家整理了一些利于健康的生活小技巧，简单方便易操作，不妨看看吧~
01饮食小建议，保证充足的营养1、每天推荐吃至少12种食物，每周25种以上，具体来说包括：
①每天摄入谷薯类主食g左右为宜。
②每天摄入~g蔬菜、~g水果。
③每天摄入鱼、禽、瘦肉、蛋类总量共~克。
④每天喝至少ml的牛奶；吃一小把坚果。
2、吃饭要细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收营养，还更有助于控制体重。早餐建议用时15-20分钟，午餐和晚餐则是半小时左右。
3、吃饭的时候要把注意力法集中在吃饭上，以免摄入过量。
4、少吃糖。吃糖不光容易长斑、长痘，使皮肤松弛、下垂、长皱纹，还会导致肥胖，引发炎症等各种健康问题。
建议：
——多喝开水，少喝饮料；
——多吃水果，少喝果汁；
——多吃原汁原味谷物，少吃深加工的甜品。
5、药补不如食补，但喝骨头汤不补钙；光喝粥不养胃；吃猪蹄补充胶原蛋白反而更易变胖……食补的关键在于规律合理的饮食。
02助眠小技巧，让你睡个好觉6、枕头要合适：平躺时，枕头支撑头的地方大约是一个拳头高（5-7cm），支撑脖子的地方则要再高3-5cm左右；若侧躺，选择稍硬一点的枕头，高度大约与一侧肩宽相等。一般对于亚洲人来说，8~12cm高的枕头更适合保护颈椎。
枕头的长度至少是整个肩膀宽度的1.5倍。
7、睡前2小时把房间光线调暗，可以增加褪黑素的分泌，从而增进睡意。如果开空调，卧室温度保持在26℃左右最佳，湿度在60%左右为宜。
8、睡前3小时内最好就不喝咖啡或浓茶；睡前不要喝太多水、吃太饱；上床后不要再玩电子产品。
9、床上用品要勤晒太阳、勤换洗。
03运动4守则，科学不伤身10、保证规律性：有效运动是每周三次，每次坚持运动30分钟左右。
感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗即可。每个人体质不同，要量力而行。
11、遵循个别性原则，根据自身的体质状况，选择适合的运动，像膝关节不好的就少爬山，游泳更好。
另外，要想取得更好的运动效果，有氧、抗阻、柔韧性训练，三者有机结合效果更好。如可以先跑步或者跳健身操；之后进行俯卧撑、哑铃、杠铃；最后是伸展运动。
12、运动前一定要进行5-10分钟左右的热身，运动后要进行10分钟左右的拉伸。
13、运动前、中、后都要补充水分，并且小口分次饮用。
04用药6准则，有效更安全14、自行买药时，优先选择有绿底OTC标识的非处方药；如是红底的OTC标识，尽量在药师或医生指导下使用。
15、服药前最好先咨询一下医生或者药剂师，由专业人员下判断后再对症吃。并仔细阅读药品说明书，了解怎么用、用多少；可能出现的不良反应；禁忌；贮藏条件等。
16、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等，一般用常温白开水。
17、多药同服时，建议先咨询医生，一方面避免同一成分的药物摄入，比如一些感冒药虽然名字不同，但含有同一成分，同时服用易加重肝脏负担；
另一方面要避免药物之间发生互相作用，比如像含“麻”的感冒药和降压药一起吃会影响血压。
18、重视药物与食物的相互作用，服药期间该忌口的要忌口。
19、孕妇、小孩等特殊人群用药需特别注意。
最后，调节情绪，保持好的心情。
什么时候觉得疲劳了，就休息；
什么时候觉得不舒服了，就让身体有一个修复的空间；
什么时候需要大哭、嘶吼，
什么时候应该放手、宽恕，
什么时候值得大胆、自信……
你要比谁都更清楚知道：自己的情绪和身体需要什么，然后去释放与修复它。
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