三高人群该如何合理饮食，学会搭配很重要。
那么如今的三高呈现出一个逐年年龄下降的趋势，而且总数已经非常高了，即便是之前的一次调查，已经有超过3.5亿的人群都饱受着三高的烦恼，那么所谓的三高其实就指的高血压，高血脂，糖尿病，这是三种慢性的疾病，即便是得到控制也很难根治。
虽然这种病是在中老年人当中比较常见的，但是现在由于很多年轻人饮食不合理，喜欢吃高油高盐高糖的食物，那么随着体重的不断提升这种病也越来越朝着年轻人光顾了其实如果是因为吃出来的三高排除家庭遗传的因素的话，那么对于我们每一个人来说，尤其是有着三高风险的中老年人，就应该从饮食方面进行一个调理。
因为现在的生活节奏快，生活条件好，不少人在吃饭的时候很少吃粗粮，大多时候吃细粮，而且脂肪含量或者盐跟糖含量都比较高，我们知道脂肪摄入过多会提高高血脂的风险，而糖类摄入过多不仅会影响糖尿病还会提高高血脂的风险，而高血压和我们每天摄入的盐分含量过高有很大的关系。所以从饮食上，我们该如何搭配以降低患三高的风险呢？
首先把一部分吸粮换成粗粮，那么都有哪些粗粮呢？比方说黑米，黑豆，黑芝麻，还有绿豆，薏米，百合，莲子，红豆，花生，燕麦等等，尤其是前面的三种带有黑字的粗粮，不仅可以替换细粮，而且对于白头发还有一定的辅助作用，那么对于三高人群就是说已经换了三高的人群，有哪些食物会对他的身体有帮助呢？首先是洋葱，我们知道洋葱有助于血栓的溶解。
而且还对前列腺有帮助，而玉米的话，可以降低胆固醇，同时还能够起到软化血管的这么一个作用，燕麦的话富含膳食纤维可以说是在谷物当中是属于一样非常有营养的物质，而山药的话对于补气益肾有一定的作用。说到补气益肾，其实对于三高的中老年人由于经常要服用一些药物来控制身体的一些指标，那么可以适当的补充一些冬虫夏草，来起到一个滋肺补肾的作用。如果不会选择冬虫夏草，可以直接服用冬虫夏草的一个制品。
比如金水宝胶囊就是发酵虫草菌粉制成，其中内含腺苷、维生素E、锌、硒、酮等营养元素，可以直接参与机体的新陈代谢，促进肾脏的一个恢复，帮助有糖尿、病肾病的患者降低尿蛋白的一个含量，保护人体的肾脏。而且其相比冬虫夏草价格更实惠，是人人吃得起的好虫草，采用的是现代工业化生产的方式，有效的规避了冬虫夏草价格差异大，品质不可控的缺点。
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