天气开始热啦，减肥减脂陆续提上我们的美食日程啦，收到许多粉丝私信，有问关于减脂能不能吃面包蛋糕的，有问能不能吃猪肉的，问题还真不少哈。因为健身房已经开始陆续复工，我也恢复以往的健身训练，所以根据习惯，一日三餐给自己做个记录，同时也可以给大家参考，让大家更清楚什么是减脂餐？明星减肥减脂餐我们看不少，但实际普通人又该怎么做怎么跟着吃呢？
别担心，今天是14天减脂期的第一天，把我的一日三餐拿出来分享给大家，大家一起参考参考，有目的地针对自己的实际情况，把脂肪减掉，科学饮食才能健康瘦下来哟！
减脂第1天早餐
全麦蟹棒胡萝卜热三明治、蒸鳕鱼1块，玉米汁1碗，蜜瓜小半个，坚果1袋。
减脂期可以吃面包，而且也比较建议食用全麦面包、裸麦面包，2片全面面包放入三明治机里，蟹棒是鱼糜制品，也有不少即食的蟹棒，准备3-4条，撕成条，和胡萝卜丝一起铺在面包片上，利用三明治机压紧实后加热3分钟。
因为有些人不喜欢早餐吃冷三明治，所以用加热面包片的方法制作三明治味道也很不错哦。
鳕鱼含有丰富的蛋白质，加少许食盐和几滴橄榄油清蒸即可。
新鲜玉米1个，剥下玉米粒放入破壁机/豆浆机里，加入毫升左右的清水，搅打煮成细腻的玉米汁，建议不用加糖，因为玉米也含淀粉，微甜的口感还有玉米的清香。
减脂第1天午餐
虫草花乌鸡汤、三色杂粮饭、西红柿煮牛肉、菜心
三色杂粮饭的主要做法可以参考这里别再为减肥发愁了，随手焖好这一锅，比跑5公里减肥减重效果好
减脂期以杂粮粗粮为主食，分量不用精确到克，根据自己的拳头大小的分量来测算即可。
3个西红柿切成块，一斤牛肉可以分成2顿食用的分量。把牛肉切大块放冷水锅里汆烫，放高压锅里高压焖煮30分钟，水可以少放一点，因为西红柿有汤汁。出锅后再加少许盐调味。
菜心建议水煮，也可加少许橄榄油清炒。
减脂期间也可以喝鸡汤，但是煲鸡汤之前要尽量把鸡皮去掉，皮下油脂也要尽量去掉。虫草花是普通菌菇类，富含多种接近人体所需的氨基酸，两种食材放入砂锅中，大火煮开，小火煲40分钟后，再加少许食盐调味。
如果煲好的鸡汤表面还有油脂，可用汤勺适当的撇去一些再饮用。
减脂第1天晚餐
蒸红薯、菜花炒牛肉、清炒云南小瓜、水煮豌豆
晚餐也要有主食，以红薯为主。牛肉切薄片，加1茶匙料酒和少许蚝油拌匀，用橄榄油炒熟。云南小瓜也叫西葫芦，可生食也可清炒着吃，特别脆口。
很重要的
减脂期最好用一个固定的餐盘，把食物分成主食、肉、蔬菜这基本3样，摆放在餐盘中，这样每顿的大概分量就能比较明显看得到。不用计算精确到“克”，盘子是固定的。
最后希望大家认真码起来，减脂一点也不难
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！