北京看白癜风哪间医院好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/上周四我们说到了在米饭，面条，馒头，包子这些精致主食当中究竟怎么选，九的个人推荐是米饭和馒头，很多爱吃面条的小伙伴不能理解，为什么我说面条要浇头，所以不推荐大家吃，其实是这样滴：
吃面条=水煮面条+菜+芡汁
吃米饭/馒头配菜=米饭/馒头+菜
你看出区别了么？
区别其实就在芡汁上，吃面条就像吃盖浇饭，主食和菜和汁会一起吃下去，很多人还特别爱吃蘸了芡汁的主食。但是芡汁的主要成分就是油和盐还有佐料，对减肥没有任何帮助。
但是如果你吃面条配自制的无油菜，甚至直接吃白面条，能做到这个份儿上的人，通常都不需要纠结选什么主食这个问题了啊~
回归正题，今天跟大家讲一讲虚胖和实胖究竟什么样，先从一位学院小伙伴的问题说起：
忘忧草：九姑娘，我cm51kg，我是属于有点虚胖型的，然后整个人看起来是肉肉的样子，下半身比上半身大，小腿肌肉好发达，身边的朋友都是瘦子，平时也有运动，但是没有那么规律，真的好想让自己瘦下来。
乍一看忘忧草的身高体重，我会觉得你并不胖，但是为什么你又说自己肉肉的呢？且听我慢慢给你分析：
1、你是skinnyfat
skinnyfat，俗称“瘦胖子”，指的是那些体重比别人轻，但是拍照比别人显胖，肉肉比别人松软，体脂率比别人高的胖子。
为什么变成了瘦胖子？
1：减肥时总是少吃少动，所以肌肉流失，体重下降，但是体脂率居高不下。
2：身体新陈代谢不旺盛，饮食以碳水化合物类的主食和甜食为主。
3：懒...
2、你才不是肌肉腿！
所谓的小腿肌肉好发达
不过是你的错觉罢了
毕竟正儿八经的肌肉腿长这个样子↓↓↓
肌肉腿的特点就是皮肤很紧
能看到清晰的肌肉线条
如果用手捏
只能捏起来皮和薄薄的脂肪层
作为你口中的虚胖，一般小腿都是↓这样的
左边这种属于有一点点运动量
但是平时不注重拉伸
所以小腿肌肉紧张
右边这种真的就是单纯胖
如果你真的是肌肉腿，那么只有瘦腿针（肉毒素）能帮你瘦小腿；但如果你是单纯小腿胖或者肌肉紧张导致的形态不良，只要多运动多做拉伸，小腿围度就会减小的啦~
3、想变瘦变美你得这么做
1．一周至少三次抗阻训练，或者直接参加（在文章尾部点击阅读原文就能参加）
2．多做HIIT，少做长时间的低强度有氧运动
3．别节食，好好吃饭
4．满足每天热量需求，就算减脂也不要吃太少
5．每餐都有蛋白质
顺便推荐你几个动作
这三个动作
每个做3组，每组15个
关于哑铃重量的选择
请在
