白癜风品牌医院 http://www.xftobacco.com/大家好，我是学妹小吃货！
要改善失眠，要从多个角度来调节，首先要注意的是日常的饮食，比如在日常的三顿饭里加入有益于睡眠的食材，比如菊花茶或者是睡觉之前喝点热腾腾的牛奶，都能起到很好的促进睡眠的作用，可以多喝几种能促进睡眠的食品，常吃一段时间就能让你的睡着。
一、茼蒿
茼蒿是古代的一道名贵的御用菜肴，深受百姓的喜欢，所以被称为“皇帝菜”，它入口鲜嫩，带着一股淡淡的黄花菜的清香，口感清新，含有大量的氨基酸、胡萝卜素、维生素和矿物质，是一道很好的辅助睡眠的食物。
蒜爆青蒿
材料：茼蒿，干辣椒，大蒜，生姜，蚝油，生抽，香醋，糖，盐，鸡精。
1、将茼蒿清洗干净，将叶杆和叶子分开，将蒜末和蒜末一起剁成小块，将干红的辣椒放入水中冲洗。
2、锅内烧开水，倒入1勺盐和半勺油，煮沸后，将水1分钟，然后把叶片下锅煮20秒，取出。
3、锅内加入少许油温，炒到六成熟时，将大蒜和两个干红的小葱炒熟，然后加入艾叶，用大火炒1分钟左右，炒到大蒜上。
4、锅内倒入1勺生抽，1勺蚝油，半勺香醋，半勺糖，少许盐分，再倒入少许的盐，将剩余的半勺大蒜倒入锅中，稍稍一翻，便可以出锅盛起，一份鲜香可口的大蒜爆茼蒿就出炉了。
二、黄花菜
菊花在古代被称为“忘忧草”，它可以让人从悲伤中解脱出来，其功效也许与其具有镇静心境的功效有关。金针菇含有丰富的卵磷脂、胡萝卜素、膳食纤维、多种维生素等，具有很高的营养价值，不管是干的，或者是新鲜的，都可以吃，但是，新鲜的菊花是有毒的，必须先把它去掉，然后再煮开，这样才能消除毒素。
番茄黄花菜
材料：黄花菜，番茄，鸡蛋，葱，干辣椒，蒜，香油，盐，鸡精。
1、新鲜的金银花是有毒的，首先要将其最大的毒蕊去掉，然后用开水烫一下，去掉毒素，然后炖上三到五分钟，然后将其煮开，取出，控制水分。
2、将黄花菜取出，揉成水份，放进一个蛋，再放少许食盐。蕃茄切成小块，大葱和大蒜剁成小块，放入乾燥的小碗中。
3、起锅放油，将葱、蒜、干辣椒放入爆香，加入打碎的鸡蛋汁中的莴苣，搅拌均匀。
4、将番茄片放入平底，用中火烧开后，再放少许清水炖至其变得松散。在出锅之前，放入一小匙香油，少许的食盐，少许的鸡精，搅拌后出锅。
三、莲藕
有“水中人参”之称的是，它是一种根性的植物，是冬天最好的食物，而且它含有丰富的铁、钙等多种微量元素，具有增强机体的抵抗力和清热镇静的功效，而且在夜晚可以让人迅速入睡。莲藕是清甜可口的，莲藕、莲藕和肋条都可以用来煲粥，也可以和其他蔬菜配上莲藕。
藕片排骨羹
材料：排骨，莲藕，生姜，葱，料酒，盐适量。
1、排骨清洗，大约1个钟头，把排骨里的血沉淀出来。
2、莲藕洗净，剥去外皮，切成小块，倒入适量的水和1匙的盐，将莲藕切成小段。
3、锅中放入适量的水，放入凉水，放入冷锅中，放入2勺料酒，葱花及生姜，用中火炖3分钟。
4、将生姜放在砂锅里，放入藕丝和肋条，放少许的食盐，然后倒进浸泡过的水，用小火烧滚，撇掉浮沫，改成文火慢炖1个半个小时，然后放入盐，继续翻炒1分钟，然后放入盘中。
四、马铃薯
马铃薯是冬天最常见的一种，可以作为一种很好的食物来储存，也可以作为一种很好的食物来食用。许多人喜欢吃马铃薯，但他们并不了解马铃薯对睡觉也有好处，原因是马铃薯可以消除一种能影响睡眠的酸性物质——色胺酸，从而使人们更易于入睡。在冬季，多食用马铃薯，不仅可以补充足够的热量，还可以促进你的睡眠。
马铃薯烧牛腩
材料：牛腩肉，土豆，啤酒，香叶，大蒜，姜，八角，老抽，生抽，火锅底料，盐和味精。
1、将牛肉切片，倒入凉水中，再加少许姜丝，用中火将牛肉煎至沸腾，大火煮沸3分钟，待牛肉内的血泡全部分离，然后取出，清洗。
2、锅中倒入少许油，倒入火锅底料，八角，香叶，大蒜，姜片，倒入牛肉，炒出香味，再倒入少许酱油和酱油。
3、将土豆切丁倒入平底锅中，煮熟不易散开，再加上浸泡过的蘑菇，再翻煮3分钟。
4、将所有材料倒进高压锅，再加上一瓶啤酒，用适量的水将所有材料浸泡，然后撒上食盐和味精。用压力锅炖20分钟，然后关火慢炖10分钟。
五、胡萝卜，
胡萝卜是一种很受欢迎的植物，含有丰富的胡萝卜素，可以转化为维生素A，对于眼睛不好的人来说是很有益处的，另外，胡萝卜中含有丰富的维生素C、氨基酸和多种微量元素，对睡觉也有很好的作用，可以和这些莴苣搭配在一起煮汤，可以在夜晚吃，既清爽又有营养，又能促进睡眠。
红烧萝卜
材料：胡萝卜2根，玉米淀粉半碗，色拉油，盐适量
1、将新鲜嫩滑的胡萝卜切成薄片，倒入一个大盆里，加2匙食盐，拌匀。
2、胡萝卜腌制15分钟后，胡萝卜就会变成松散的状态，然后把胡萝卜放在一块纱布上，然后使劲挤压。
3、把胡萝卜片切碎，倒入4匙的油，用手指搅拌均匀，再放入6匙的玉米淀粉，直到所有的面团都粘在一起，这样才能保证不粘在一起。
4、将切好的胡萝卜丝倒入蒸笼中，用大火蒸4分钟，然后熄灭。等蒸制好的胡萝卜丝冷却后，再将上面的粘稠物质一层一层地叠起来，一份香喷喷的清蒸红萝卜就完成了。
六、小米
众所周知，小米对胃“友好”，小米对睡觉的好处更大，小米中的5-羟色胺能降低人的中枢神经兴奋性，让人产生昏昏欲睡的感觉，5-羟色胺能产生褪黑激素，能起到安神的效果，小米里的碳水化合物含量很高，转化为糖原能减轻疲劳，增加体内的胰岛素含量，增加体内的色氨酸含量。
三元粥
材料：小米，山药，薏米，莲子，冰糖。
1、将50g的粳稻倒入不含油脂的平底锅中煮5分钟，直至其略带黄色，捞出晾凉，用水清洗。
2、将山药用水冲去表层污垢，去皮，切丁。
3、锅中放入适量的水和小米，炖5分钟，放入薏米和红豆，继续用小火炖20分钟。
4、将切好的地瓜放入，用大火将其盖住，慢炖10分钟，直到地瓜变得柔软，加入砂糖水溶化即可，一碗“三元粥”出炉。
要提高睡眠质量，光靠吃东西是不行的，还要多
