坐月子难熬,产后肚子都是赘肉这样吃营养不 [复制链接]

经历分娩之后，身体很虚弱，坐月子的时候需要补补身体才行。于是不少家庭就会准备很多补品给产妇食用，但是坐月子补身体也是有讲究的，如：产后不能立即进补，否则容易影响身体恢复，还会引起乳腺堵塞。那坐月子还如何分阶段进补呢？产后什么时候可以进补？如何科学坐月子又不发胖？

产后什么时候可以开始进补？

刚分娩前两周不适合立即进补，肠胃功能尚未恢复好，一下子进补会使肠道无法吸收，就会出现虚不受补，而吸收能力好的妈妈，容易造成产后肥胖，肚腩很难消去，久而久之形成“游泳圈”，而吸收能力差的妈妈会出现腹泻等症状，导致身体更加虚弱。

产后第三周开始进补为好，多喝一些汤汤水水、五谷粥类等，可以促进体力的恢复，增加母乳的分泌。母乳喂养的妈妈应该多注意补钙，定量进餐，食物种类应多样，做到营养搭配，给宝宝的发育提供充足的营养，那怎么科学搭配月子餐呢，如何做到下奶多而不发胖呢？

科学配比，分四阶段进补

第一阶段：排毒期

产后第一周的主要目的是”利水消肿“，恶露排净，因此不能大补特补。正确的进补观念是”先排恶露，后补气血，恶露越多，越不能补。产后前三天不宜喝荤汤，应该遵医嘱清淡饮食为主。新妈妈产后会出现精神不济，脾胃虚弱等情况，本周膳食主要以月子米（即：黄小米）为主的五谷粥和喝一些清淡汤，比如：花菇薏仁汤、莲子大枣汤、干贝百合汤等。

第二阶段：修复期

产后的第二周主要目标是“通乳益肾，健脾养胃”。很多新妈妈第二周恶露还未排干净，不宜大补，所以本周应该在早上服用生化汤帮助恶露排净。但为了促进乳汁分泌还是需要适量补充一些蛋白质，粥类推荐黑米燕麦枸杞粥、燕麦薏米黑豆粥、小米芝麻山药粥等，汤类推荐喝猴头菇核桃汤、玉竹虫草花汤、干贝木耳汤等。

第三阶段：滋补期

产后第三周目标是“催乳增乳，养血健体”。此时新妈妈乳房变得比较饱满，肿胀感也在减退，乳汁逐渐浓稠，食欲恢复到从前，饥饿感常常出现，子宫基本收缩完成，白色恶露期持续1-2周，此时恶露不再含有血液。同时宝宝所需的营养也逐渐增加，所以本周应该多吃些高蛋白食材。粥类推荐黄米红豆银耳粥、南瓜小米红豆粥、红枣枸杞杂粮粥等，汤类推荐鲍鱼玉竹汤、五指毛桃薏仁汤、花胶螺片汤等。

第四阶段：调整期

产后第四周目标是“滋阴润颜，塑身轻体”。此时新妈妈乳汁分泌增多，应预防急性乳腺炎。这时候肠胃功能基本恢复，饮食恢复正常，子宫大体恢复，可做一些产褥体操。白色恶露基本排净。总体来看，这周身体已经恢复得差不多了，此时需要滋补但还需注意脂肪的合理摄入，在滋补的工程重注意身体恢复情况。本周搭配干杯，山珍等食材均为一些高蛋白质低脂肪的食材，改善饮食结构，少食多餐，合理均衡营养。

最后教妈妈们一个小窍门哦，生产前多准备一些粗吸管，月子期间喝汤用吸管喝，油浮在上面就不用吃进去啦，可以少吸收很多卡路里哦。

有需要的妈妈可以留言或私信我要完整版的月子餐食谱（主要是粥类和汤类）。