白癜风去哪里治疗好 http://www.kstejiao.com/m/当下90后背负的是各种房贷、车贷、花呗、信用卡，这些无时无刻不在提醒着你，努力工作按时还款，无形的压力丫的你夜不能寐，食之无味今天给大家推荐一些天然的助眠、食物。
失眠除了会受到生理时钟影响，也跟营养不足有关，吃对食物是有效预防失眠的好方法。当季的蔬菜、水果都是符合人体生理时钟的食物，不但能帮助体内正常运作还有助眠的效果。
蔬菜与水果吃的种类越多，各种营养素含量就会越充足。例如各种维生素、矿物质、微量元素和生物类黄酮等等。每种蔬果的含量和比例都不相同，所以我们必须要多元化摄取。但是如果血糖有问题或者肾脏有问题的，就要特别注意选择适当的水果类别。例如肾脏有问题的朋友要避开高钾、高钠的水果，还有请尽可能吃圆形的水果，不要打成果汁打成果汁，虽然几乎不影响，影响营养内涵，但是如果甜度较高，会造成胰脏很大的压力，造成高胰岛素的状态，如果身体长期处于高胰岛素的状态，再加上缺乏运动。
除了多元化摄取蔬果可以帮助生理时钟调理失眠，还有一个重点，那就是吃饭的心情。当你抱着感恩的心或亲轻松愉悦的心情吃饭，身体侦测到你现在是放松的，没有压力，没有敌人，自律神经系统会自动交由交感神经下去运作，来帮你做最大最深的修复，当你怀着喜悦期待的心情吃东西都还没吃，消化系统就已经先启动10%的未益酵素来帮助消化，相反的如果你吃东西不专心，边吃边玩手机，或是紧张快速的随便吃几口消化系统是被压抑的，长期以往胃病就上升，基本上只要是当季盛产的蔬果都有符合生理时钟。
替大家介绍几种生活中容易取得的著名食物，记得要在当季盛产的时候吃。
1.香蕉、香蕉拥有助眠、清热、解毒、利尿、消肿的功能，还能减轻心理压力，让人心情愉快，是非常好的水果。香蕉富含钾离子，每天一根刚刚好是在健康安全的范围之内，但不宜吃过量。
2.百合。这里说的并非百合花，而是百合花的根半，以新鲜的百合为家，买不到新鲜的百合，也可以用干燥的百合代替，已经落上来说。百合入心经性微寒，能清心消除烦恼，镇静安神，治失眠多梦。百合的煮法很多样，大家可以根据自己的喜好随意煮，甜咸皆可。
3.龙眼干又名桂圆肉，可以养心养脾、补血、安神、助眠是冬令进补的最佳补品，龙眼吃多了，容易生湿了，建议每日的龙眼数量要控制得宜，假使你有痰多或者是上火的症状，就要减少用量。冬天要补身体，可以用龙眼煮汤圆的米糕、妇女经痛，可用龙眼加黑糖及姜片煮成甜汤，止痛效果不错。
4.金针花又名忘忧草，能清肺热止渴，安五脏、名目相种、令人忘忧，心情好，有催眠安神的作用。清蒸、煮汤或是做菜都非常美味。购买干品、金针花，请注意，硫磺处理过的金针花看起来色彩鲜艳，闻起来有一股刺鼻味，吃了对身体不好，不建议选购天然晒干的金针花，色泽偏淡，咖啡色或淡黄色，闻起来有一股天然的清香。
5.莲藕有润肺、活血化瘀、安定神经、帮助睡眠的功能，常吃会让人心情愉快。莲藕可以凉拌、糖醋、煮汤、做法多样。
6核桃、神农本草经，将核桃列为延年益寿的上品，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。有润泽肌肤，使头发乌黑亮丽、补气养血、润肺化痰、改善腰膝酸软、全身无力等功效。核桃可以生吃，也可以做菜做糕点食用，建议每天早上吃1~2个核桃仁就可以，不宜多吃、吃。多容易上火，
7.小米本草纲目记载，小米煮粥能滋养肾气，健脾养胃、养心、安神、助眠，舒缓压力，消除紧张，每天一碗小米粥就够了，对身体非常的好。
8.葵花子具有养血、补虚损、防衰老、增强记忆力、安定情绪、著名的功效。早上吃一小把葵花籽就够了，不宜多吃，吃多容易上火，会口干舌燥，体质燥热的人可以减量。
9、莲子、莲子具有强心、养血、益脾、安神、助眠等功效。莲子的料理很多样，可以做成甜品，也可以炒菜。
10.红枣，用名大枣有补中益气、养血安神、改善、失眠、多梦等功效。常喝红枣水，可以改善脸色苍白、手脚冰冷等现象，煮红枣水要加入冰糖或黑糖都可以。假使你没有时间煮，把红枣当零食吃，也有同样著名的效果。
如果你是属于高压力高度紧张的人，入睡前在房间放一小盘新鲜的青葱，能帮助细胞放松，对睡眠是很有帮助的，选1~2条包含葱白的青葱，一般烧菜的那种大小就可以了。洗干净之后切断放在盘子里，然后摆进房间就行了。葱白葱绿都要新鲜的，青葱，还有一股清香，能降低细胞对环境的敏锐度，帮助我们进入熟睡的状态，这个方法80%的人有效，为了助眠。一天切两根葱，绝对是低成本、高效益的天然助眠药。
